공부하려고 앉으면 금방 집중력이 흐트러지나요? 25분 집중, 5분 휴식을 반복하는 뽀모도로 기법이 해답이 될 수 있습니다. 이 시간 관리 기법을 자세히 알아보겠습니다.
뽀모도로 기법이란?
이탈리아어로 토마토를 뜻하는 "뽀모도로"에서 따온 이름입니다. 토마토 모양 타이머를 사용해서 붙여진 이름입니다. 1980년대 프란체스코 시릴로가 개발한 시간 관리 기법입니다.
기본 규칙
- 할 일을 정한다
- 타이머를 25분으로 설정한다
- 타이머가 울릴 때까지 집중해서 작업한다
- 5분간 휴식한다
- 4회 반복 후 15~30분 긴 휴식을 취한다
왜 25분일까?
인간의 집중력은 보통 20~30분 정도 지속됩니다. 25분은 충분히 몰입하면서도 지치지 않는 적절한 시간입니다. 더 짧으면 몰입하기 전에 끝나고, 더 길면 피로해집니다.
타이머 활용
스마트폰 타이머도 되지만 알림이 방해가 될 수 있습니다. 온라인 타이머를 브라우저에 띄워두면 스마트폰을 멀리 두고도 시간 관리가 가능합니다.
휴식 시간 활용법
- 스트레칭으로 몸 풀기
- 물 마시기, 화장실 가기
- 창밖 보며 눈 쉬게 하기
- 짧은 명상
SNS 확인은 금물입니다. 5분이 순식간에 지나갑니다.
변형 적용
25분이 너무 짧거나 길다면 조절해도 됩니다. 50분 집중 + 10분 휴식, 또는 15분 집중 + 3분 휴식 등 자신에게 맞는 시간을 찾으세요. 집중 타이머로 다양한 시간을 테스트해보세요.
뽀모도로 기록하기
| 날짜 | 완료한 뽀모도로 | 작업 내용 |
|---|---|---|
| 1/11 | 6회 | 영어 단어 암기 |
| 1/12 | 8회 | 수학 문제풀이 |
하루에 몇 뽀모도로를 완료했는지 기록하면 생산성을 객관적으로 파악할 수 있습니다.
시작이 반이다
"25분만 해보자"라는 마음으로 시작하면 심리적 부담이 줄어듭니다. 일단 뽀모도로 타이머를 시작하고 책상에 앉으면, 의외로 25분이 짧게 느껴질 겁니다.