건강검진 결과표에서 BMI라는 항목을 본 적 있을 겁니다. BMI가 무엇인지, 어떻게 계산하는지, 내 수치가 어느 범위에 해당하는지 알아보겠습니다.
BMI란?
BMI(Body Mass Index)는 체질량지수로, 키와 체중을 이용해 비만도를 측정하는 지표입니다. 계산법은 간단합니다: 체중(kg) ÷ 키(m)²입니다. 예를 들어 키 170cm, 체중 70kg이라면 70 ÷ (1.7)² = 24.2입니다.
BMI 범위별 판정
| BMI | 판정 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5~22.9 | 정상 |
| 23~24.9 | 과체중 |
| 25~29.9 | 비만 |
| 30 이상 | 고도비만 |
※ 대한비만학회 기준 (아시아인 기준)
간편하게 계산하기
계산이 복잡하게 느껴진다면 BMI 계산기를 활용하세요. 키와 체중을 입력하면 바로 결과를 확인할 수 있습니다.
BMI의 한계
BMI는 근육량을 반영하지 못합니다. 운동선수나 근육이 많은 사람은 체지방은 적지만 BMI가 높게 나올 수 있습니다. 반대로 근육이 적고 지방이 많은 "마른 비만"은 BMI가 정상이어도 건강에 문제가 있을 수 있습니다.
추가로 체크할 지표
- 허리둘레: 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만
- 체지방률: 인바디 측정으로 확인
- 내장지방: CT 촬영으로 정확히 측정
목표 체중 계산
BMI 22를 정상 체중의 기준으로 봅니다. 자신의 키로 목표 체중을 역산하면: 1.7m × 1.7m × 22 = 63.6kg입니다. 체질량지수 계산기에서 목표 BMI를 설정하고 필요한 체중 감량을 확인해보세요.
정기적인 체크
한 번 측정하고 끝이 아니라 정기적으로 확인하는 게 중요합니다. 비만도 계산기를 즐겨찾기 해두고 월 1회 정도 체크하면서 변화를 관찰하세요.