건강검진 받고 왔는데 의사가 체중 관리 하라고 했다. BMI가 얼마인지 궁금해서 BMI 계산기에 키랑 몸무게 넣어봤다.
키랑 몸무게만 넣으면 됨
키 175cm, 몸무게 82kg 넣었더니 BMI 26.8이 나왔다. 체질량지수 25 이상이 과체중이라서 딱 과체중 구간이었다.
정상 체중 범위가 몇 kg부터 몇 kg까지인지도 보여준다. 내 키 기준으로 56.7kg에서 76.6kg이 정상 범위라고 나왔다. 최소 5kg은 빼야 정상 범위에 들어가는 거다.
5단계로 비만도 분류
그냥 숫자만 나오는 게 아니라 비만도 계산 결과가 5단계로 분류돼서 나온다. 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만 이렇게.
색깔로도 표시해줘서 한눈에 들어온다. 정상은 초록색, 과체중은 노란색, 비만은 빨간색. 내 건 노란색이라서 아직 심각한 건 아닌데 관리는 해야겠다 싶었다.
이상 체중도 알려줌
BMI 22를 기준으로 한 이상 체중도 계산해준다. 정상 체중 계산 결과 내 키 기준 이상 체중은 67.4kg이라고 나왔다. 지금 82kg이니까 15kg 차이다.
목표 체중 설정할 때 참고하면 좋겠다. 한 번에 15kg 빼기는 힘드니까 일단 76kg 정상 범위 들어가는 걸 1차 목표로 잡았다.
WHO 아시아-태평양 기준
이 비만 측정 도구는 WHO 아시아-태평양 기준을 적용한다. 서양 기준이랑 다르게 아시아인은 BMI 23부터 과체중으로 본다고 한다.
같은 BMI여도 인종에 따라 체지방률이 다르기 때문이라고. 한국인 기준으로 맞춰져 있어서 더 정확하다.
다이어트 시작하기 전에 체중 계산기로 현재 상태부터 체크하고, 목표 체중 설정하면 동기부여가 된다.