정상 범위 내에서의 차이
BMI 20과 23 모두 정상 범위(18.5-24.9)에 속한다. 하지만 체감되는 체형은 상당히 다르다. 키 165cm 기준으로 BMI 20은 약 54kg, BMI 23은 약 63kg으로 9kg 차이가 난다. BMI 계산기로 자신의 위치를 확인하고, 어떤 BMI가 본인에게 맞는지 생각해보자.
BMI 20의 특징
BMI 20 정도면 날씬한 체형이다. 외모 면에서는 선호되는 경우가 많지만, 이 체중을 유지하려면 식단 조절이 필요한 사람도 있다. 근육량이 부족하면 체력이 약할 수 있고, 면역력도 낮아질 수 있다.
BMI 23의 특징
BMI 23은 정상 범위 상한에 가깝다. 약간 살집이 있어 보일 수 있지만, 건강상으로는 문제가 없다. 오히려 병에 걸렸을 때 회복력이 좋을 수 있다는 연구도 있다.
결론: 숫자보다 컨디션
BMI 정상 범위 내라면 숫자에 집착하기보다 본인의 컨디션을 기준으로 판단하자. 에너지가 넘치고, 잠을 잘 자고, 일상생활에 지장이 없다면 건강한 것이다. BMI 계산기는 참고용으로 쓰고, 자신의 몸이 보내는 신호에 귀 기울이자.
건강 지표로서의 BMI
BMI 20이든 23이든 정상 범위 안에 있으면 기본적으로 건강한 체중이다. 중요한 건 다른 건강 지표들이다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 정상인지, 체력은 괜찮은지를 같이 봐야 한다.
개인 차이를 고려하자
BMI 계산 결과가 같아도 체성분이 다르면 건강 상태가 다를 수 있다. BMI 23인데 근육질인 사람과 BMI 20인데 체지방률 높은 사람을 단순 비교할 수 없다.
결론
정상 범위 내에서는 어떤 BMI가 더 좋다고 단정할 수 없다. 본인의 체성분, 활동량, 건강 지표를 종합해서 판단하는 게 맞다.