건강검진 결과지에 BMI 24.8이라고 적혀 있다. 정상인지 과체중인지 한눈에 판단이 안 된다. WHO 일반 기준으로는 정상이지만, 아시아-태평양 기준으로는 과체중에 해당한다. 기준표를 알아두면 숫자만 보고도 바로 판단할 수 있다.
BMI 계산 공식
BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다.
공식 BMI = 몸무게(kg) ÷ (키(m) × 키(m))
예시: 70kg, 175cm → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86
숫자가 높을수록 체중이 키에 비해 많다는 뜻이다. 다만 근육량이 많은 사람은 BMI가 높게 나와도 비만이 아닌 경우가 있다.
WHO 아시아-태평양 기준 분류
한국을 포함한 아시아 지역은 서양과 체형이 달라 별도 기준을 적용한다.
| 분류 | BMI 범위 | 건강 위험도 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 영양 부족 위험 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 낮음 |
| 과체중 | 23.0 ~ 24.9 | 약간 높음 |
| 비만 1단계 | 25.0 ~ 29.9 | 높음 |
| 비만 2단계 | 30.0 이상 | 매우 높음 |
서양 기준(WHO 국제)에서는 BMI 25부터 과체중이지만, 아시아 기준은 23부터 과체중으로 분류된다. 건강검진에서 쓰는 기준은 대부분 아시아-태평양 기준이다.
키별 정상 체중 범위
자기 키에서 BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중 구간을 정리하면 이렇다.
| 키 | 정상 체중 하한 | 정상 체중 상한 |
|---|---|---|
| 160cm | 47.4kg | 58.6kg |
| 165cm | 50.4kg | 62.4kg |
| 170cm | 53.5kg | 66.2kg |
| 175cm | 56.7kg | 70.1kg |
| 180cm | 59.9kg | 74.2kg |
실제 키를 1cm 단위로 넣고 체중을 조정해가며 BMI 계산기로 목표를 잡아보면 감이 온다. 정상 범위, 이상 체중, 조정이 필요한 체중까지 한 화면에 보여준다.
BMI만으로 판단하면 안 되는 경우
- 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 체지방률이 낮을 수 있다
- 노인은 BMI가 정상이어도 근감소증 위험이 있다
- 성장기 청소년은 성인 기준 BMI를 그대로 적용하기 어렵다
참고 BMI는 건강 상태를 대략적으로 파악하는 참고 지표일 뿐, 정확한 건강 진단은 의료 전문가의 상담이 필요하다.
건강검진 결과에 BMI가 적혀 있으면 위 표와 비교해보자. 수치를 알고 있는 것과 모르는 것의 차이는 크다.