건강검진 결과표에 BMI 수치가 적혀 있는데, 이게 높은 건지 낮은 건지 감이 안 온다. 23이면 괜찮은 거 아닌가 싶지만, 아시아 기준으로는 이미 과체중 구간에 걸친다. 기준이 서양과 다르기 때문이다.
BMI란 무엇인가
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 몸무게로 체지방 수준을 간접 측정하는 지표다. 계산법은 단순하다.
공식 BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)²
예: 키 170cm, 몸무게 68kg → 68 ÷ (1.70 × 1.70) = 23.5
숫자 자체보다 중요한 건 어떤 기준표로 판독하느냐다. 같은 BMI 23.5라도 WHO 서양 기준에서는 정상이지만, 아시아-태평양 기준에서는 과체중으로 분류된다.
WHO 아시아-태평양 기준 비만 분류
| 분류 | BMI 범위 | 비고 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 영양 부족 가능성 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 건강 체중 구간 |
| 과체중 | 23.0 ~ 24.9 | 생활습관 개선 권장 |
| 비만 1단계 | 25.0 ~ 29.9 | 적극적 체중 관리 필요 |
| 비만 2단계 | 30.0 이상 | 의료 상담 권장 |
한국을 포함한 아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방 비율이 높고, 내장지방이 많은 경향이 있다. 그래서 과체중 기준이 25가 아닌 23부터 시작한다.
키별 정상 체중 범위
BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중을 키별로 정리하면 다음과 같다.
- 160cm
- 47.4kg ~ 58.6kg
- 165cm
- 50.4kg ~ 62.3kg
- 170cm
- 53.5kg ~ 66.1kg
- 175cm
- 56.7kg ~ 70.1kg
- 180cm
- 59.9kg ~ 74.2kg
내 키에서 정상 범위의 정확한 수치를 알고 싶다면 BMI 계산기에 키와 몸무게를 넣어보면 된다. 정상 체중 범위, 이상적 체중(BMI 21 기준), 현재 체중과의 차이까지 한 번에 나온다.
BMI만으로 판단하면 안 되는 경우
- 근육량이 많은 사람: 헬스를 꾸준히 하는 사람은 BMI가 높아도 체지방률은 낮을 수 있다. 근육은 지방보다 무겁다.
- 노년층: 근감소증으로 체중은 가벼운데 체지방 비율은 높은 경우가 있다. BMI는 정상이지만 건강 상태는 좋지 않을 수 있다.
- 성장기 청소년: 키가 급격히 크는 시기에는 BMI 변동이 크므로 성장 곡선을 함께 봐야 한다.
BMI는 스크리닝 도구일 뿐이다. 정확한 건강 상태는 체지방률, 허리둘레, 혈액 검사 등을 종합해서 판단해야 한다.
TIP 다이어트 목표 체중을 잡을 때 BMI 21 전후를 기준으로 삼는 경우가 많다. 무작정 낮추는 것보다 정상 범위 안에서 유지하는 게 건강에 유리하다.
숫자 하나로 건강을 단정할 수는 없지만, 현재 위치를 객관적으로 파악하는 출발점으로는 충분하다. 체중계에 올라갈 때 키도 함께 기억해두자.