BMI 계산과 정상범위, 내 키에 맞는 적정 체중은

건강검진 결과지에 BMI 수치가 적혀 있는데, 이게 높은 건지 낮은 건지 감이 안 올 때가 있다. BMI 계산은 키와 몸무게만 있으면 되고, 내 체중이 정상 범위인지 아닌지 빠르게 판단할 수 있는 기본 지표다.

BMI 계산 공식

BMI는 체질량지수(Body Mass Index)의 약자로, 공식은 간단하다.

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

예를 들어 키 170cm, 몸무게 68kg이면 BMI는 68 ÷ (1.70 × 1.70) = 23.5가 된다. 소수점 한 자리까지 보면 된다.

WHO 아시아-태평양 기준 BMI 분류

서양 기준과 아시아 기준이 다르다. 아시아인은 같은 BMI라도 체지방률이 높은 편이라 기준이 더 엄격하다. 한국에서는 아시아-태평양 기준을 쓴다.

키별 정상 체중 범위

BMI 18.5~22.9를 기준으로 키별 정상 체중 범위를 정리하면 이렇다.

키 170cm, 72kg을 BMI 계산기에 넣어봤더니 BMI 24.9로 과체중 경계선이 나왔다. 정상 범위 상한(66.2kg)까지 약 6kg을 줄여야 한다는 구체적인 숫자도 같이 보여준다.

주의 BMI는 근육량을 구분하지 못한다. 운동을 많이 하는 사람은 근육 무게 때문에 BMI가 높게 나오지만 실제로는 건강한 체형일 수 있다. BMI는 일반적인 참고 지표이지 절대적인 건강 판단 기준은 아니다.

다이어트 목표를 세우기 전에 내 BMI가 어디쯤인지 먼저 확인하는 게 순서다. 정상 범위 안에 있는데 무리하게 감량하면 오히려 건강을 해칠 수 있다.