적정 체중이 궁금할 때
"내 키에 몇 kg이 적당해?"라는 질문, 누구나 한 번쯤 해봤을 것이다. 예전에는 "키에서 100 빼면 표준 체중"이라는 공식이 유행했지만, 이건 과학적 근거가 약하다. 현재 가장 널리 쓰이는 기준은 BMI(체질량지수)다. BMI 계산기로 자신의 BMI를 확인하고 적정 체중 범위를 알아보자.
BMI로 적정 체중 범위 계산하기
BMI 18.5~22.9가 정상 범위이므로, 이 범위에 해당하는 체중이 적정 체중이다. 예를 들어 키 165cm인 사람의 경우: 최소 체중 = 1.65 x 1.65 x 18.5 = 50.4kg, 최대 체중 = 1.65 x 1.65 x 22.9 = 62.4kg. 즉, 165cm인 사람은 50~62kg 정도가 적정 체중 범위다.
적정 체중과 미용 체중의 차이
의학적으로 건강한 체중과 미용 목적의 이상적인 체중은 다를 수 있다. 미용 체중은 보통 BMI 20 정도를 기준으로 하는데, 이건 건강보다는 외모 중심의 기준이다. BMI 계산기로 계산한 정상 범위 내에서 본인이 컨디션이 좋은 체중을 찾는 게 중요하다.
체중보다 체성분이 중요한 이유
같은 60kg이라도 근육이 많은 사람과 지방이 많은 사람은 건강 상태와 외형이 다르다. BMI는 참고 지표로 쓰고, 체지방률과 근육량까지 확인하면 더 정확한 건강 상태를 파악할 수 있다.
키 대비 적정 체중 계산 공식
흔히 쓰는 공식은 (키 - 100) × 0.9다. 170cm면 (170-100) × 0.9 = 63kg이 나온다. 하지만 이것도 평균일 뿐, 개인 체성분에 따라 다를 수 있다.
BMI로 역산하기
목표 BMI를 정하고 (키m × 키m × 목표BMI)로 역산하면 목표 체중이 나온다. BMI 22를 목표로, 키 170cm면 1.7 × 1.7 × 22 = 63.6kg이다.
적정 체중의 범위
딱 하나의 숫자가 아니라 범위로 생각하자. BMI 18.5-22.9가 정상이니 170cm 기준 53.5-66.2kg이 정상 범위다. 이 안에서 컨디션 좋은 체중을 찾으면 된다.