BMI 계산하면 17.2가 나온다. 저체중이다. 주변에서는 날씬해서 좋겠다고 하는데 솔직히 건강이 걱정된다. 면역력도 약하고 쉽게 피곤해진다.
저체중도 건강 문제가 있다
BMI 18.5 미만은 저체중으로 분류된다. 과체중만 건강에 안 좋다고 생각하기 쉬운데, 저체중도 문제가 많다. 영양 부족, 면역력 저하, 골다공증 위험 증가, 여성의 경우 생리 불순까지 생길 수 있다.
살 찌우기가 이렇게 어려울 줄은
많이 먹으면 되지 않냐고 하는데, 그게 쉽지 않다. 조금만 먹어도 배부르고, 억지로 먹으면 속이 불편하다. BMI를 올리려고 고칼로리 음식을 먹어봤는데 소화가 안 돼서 오히려 컨디션이 안 좋아졌다.
건강하게 체중 늘리는 방법
정크푸드로 살 찌우면 건강한 체중 증가가 아니다. 영양가 있는 음식으로 조금씩 칼로리를 늘려야 한다. 나는 지금 이렇게 하고 있다:
- 하루 3끼 + 간식 2번 (견과류, 요거트, 바나나)
- 밥 양 조금씩 늘리기
- 단백질 보충제 섭취
- 주 3회 근력 운동 (근육으로 체중 늘리기)
3개월 결과
이 방법으로 3개월 동안 3kg 늘었다. BMI가 17.2에서 18.1로 올라왔다. 아직 정상 범위는 아니지만 조금씩 나아지고 있다. 저체중인 분들, 포기하지 말고 천천히 해보자.
저체중 탈출 3개월 여정
처음에는 억지로 먹는 게 힘들었다. 위장이 작아져서 조금만 먹어도 배불렀다. 그래서 한 번에 많이 먹지 않고 하루 5-6끼로 나눠 먹었다. BMI가 17.2에서 18.1로 조금씩 올랐다.
근력 운동의 중요성
살만 찌면 마른 비만이 될 수 있다. 근력 운동으로 근육량을 늘려야 건강하게 체중이 증가한다. 나는 주 3회 홈트레이닝으로 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 운동을 한다.
목표와 계획
최종 목표는 BMI 20 정도다. 6개월 안에 달성할 수 있을 것 같다. 같은 고민 있는 분들, 포기하지 말고 조금씩 해보자.