임신 전 BMI가 임신에 미치는 영향
임신을 계획하고 있다면 임신 전 BMI를 확인해두는 게 좋다. 임신 전 BMI에 따라 임신 중 권장 체중 증가량이 다르고, 임신 합병증 위험도 달라지기 때문이다. BMI 계산기로 현재 상태를 확인하고 건강한 임신을 준비하자.
임신 전 BMI별 권장 체중 증가량
미국산부인과학회 기준으로, 임신 전 BMI가 18.5 미만(저체중)이면 12.5-18kg 증가 권장, 18.5-24.9(정상)이면 11.5-16kg, 25-29.9(과체중)이면 7-11.5kg, 30 이상(비만)이면 5-9kg 증가가 권장된다. 이 범위를 크게 벗어나면 합병증 위험이 높아진다.
과도한 체중 증가의 위험
임신 중 체중이 너무 많이 늘면 임신성 당뇨, 임신중독증, 거대아 출산, 제왕절개 확률 증가 등의 위험이 있다. 또한 출산 후 체중 감량이 어려워질 수 있다. 반대로 체중이 너무 적게 늘면 저체중아 출산 위험이 있다.
임신 중 건강한 체중 관리
임신 중에도 적당한 운동(걷기, 수영 등)과 균형 잡힌 식단이 중요하다. 칼로리 섭취를 극단적으로 제한하면 안 되지만, 무제한으로 먹어도 안 된다. BMI 계산기로 정기적으로 체크하면서 권장 범위 내에서 체중이 증가하도록 관리하자.
임신 중 체중 증가 패턴
첫 3개월은 1-2kg만 증가하고, 이후 매주 약 0.4kg씩 느는 게 정상이다. 갑자기 일주일에 1kg 이상 늘면 부종이나 임신중독증 가능성이 있으니 병원에 가봐야 한다.
임신 중 다이어트 금지
임신 중 BMI 낮추려고 다이어트하면 태아 발달에 문제가 생길 수 있다. 체중 조절이 필요하면 반드시 의사와 상담해서 안전한 방법을 찾아야 한다.
출산 후 회복
출산 직후 5-6kg 빠지고, 이후 6개월-1년에 걸쳐 서서히 회복된다. 모유 수유하면 더 빨리 돌아온다. 조급해하지 말고 천천히 회복하자.