운동 직후 체중 변화의 함정
운동 직후 체중계에 올라가면 체중이 줄어있는 걸 볼 수 있다. 하지만 이건 대부분 땀으로 빠진 수분이다. 물을 마시면 바로 원래대로 돌아온다. BMI 계산기로 정확한 변화를 체크하려면 언제 측정하는 게 좋을까?
정확한 BMI 측정 타이밍
체중은 아침에 일어나서 화장실 다녀온 후, 아침 식사 전에 측정하는 게 가장 정확하다. 매일 같은 시간에 같은 조건으로 측정해야 비교가 의미 있다. 운동 직후 측정은 피하는 게 좋다.
장기적 변화 추적하기
운동의 효과는 단기간에 나타나지 않는다. 최소 4-8주 정도 꾸준히 운동하면서 주 1회 정도 BMI를 체크하면 변화를 확인할 수 있다. 매일 체크하면 자연스러운 변동에 스트레스받을 수 있다.
근육이 늘면 BMI가 안 줄 수 있다
운동을 열심히 해서 근육이 늘면 체중이 그대로이거나 오히려 늘 수 있다. 이 경우 BMI 계산기 결과만 보면 실망할 수 있지만, 체지방률과 체형 변화를 함께 보면 긍정적인 변화를 확인할 수 있다.
운동 시작 후 첫 한 달
운동 처음 시작하면 근육에 수분과 글리코겐이 저장되면서 체중이 약간 늘 수 있다. 이건 지방이 아니라 좋은 변화다. 이때 BMI 계산하면 수치가 올라 보이지만 실망할 필요 없다.
장기적인 변화 패턴
3개월 이상 꾸준히 운동하면 근육량 증가와 지방 감소가 동시에 일어난다. 처음에는 BMI 변화가 없다가 어느 순간 확 떨어지는 패턴이 많다. 인내심이 필요하다.
BMI 외에 체크할 것
운동 효과를 제대로 보려면 BMI만 보지 말고 허리둘레, 체지방률, 운동 능력(들 수 있는 무게, 달리기 기록) 등을 같이 체크해보자. 숫자보다 몸의 변화가 중요하다.