다이어트 성공 후 요요가 오는 이유
열심히 다이어트해서 BMI를 낮췄는데 얼마 지나지 않아 다시 원래대로 돌아가는 경험, 많이들 해봤을 것이다. 이게 바로 요요 현상이다. 급격한 식단 제한으로 기초대사량이 떨어지고, 다이어트를 끝내면 먹던 대로 먹으면서 다시 체중이 늘어나는 것이다. BMI 계산기로 목표를 달성한 후 유지하는 전략을 알아보자.
급격한 감량이 요요의 원인
한 달에 5kg 이상 급격하게 빼면 근육도 함께 빠지고 기초대사량이 떨어진다. 나중에 같은 양을 먹어도 예전보다 더 찌게 된다. 주당 0.5-1kg 정도의 완만한 감량이 요요를 예방하는 핵심이다.
다이어트 후 유지 기간의 중요성
목표 BMI에 도달했다고 바로 예전 식단으로 돌아가면 안 된다. 최소 6개월 이상 유지 기간을 두고, 서서히 칼로리 섭취를 늘려가야 한다. 이 기간 동안 새로운 체중을 몸이 "기본값"으로 인식하게 만드는 것이다.
평생 관리 마인드셋
다이어트는 일시적인 이벤트가 아니라 평생 습관의 변화다. BMI 계산기로 정기적으로 체크하면서, 체중이 살짝 늘기 시작하면 바로 조절하는 습관을 들이자. 5kg 찐 후에 다이어트하는 것보다 2kg 찔 때 잡는 게 훨씬 쉽다.
요요 방지 핵심 전략
목표 체중 달성 후 최소 3개월은 유지 기간을 가져야 한다. 이 시기에 몸이 새로운 체중에 적응한다. BMI 목표 달성했다고 바로 원래 식습관으로 돌아가면 요요 확정이다.
점진적인 칼로리 증가
다이어트 끝나고 바로 많이 먹지 말고, 일주일에 100-200칼로리씩 천천히 늘려나가자. 몸이 적응할 시간을 줘야 한다.
운동 습관 유지
다이어트 끝났다고 운동도 그만두면 안 된다. 평생 운동 습관을 유지해야 체중도 유지된다. 강도는 낮춰도 되니 꾸준히 하는 게 중요하다.