작년에 열심히 다이어트해서 BMI 23까지 만들었는데, 올해 다시 재보니 26이다. 전형적인 요요가 온 거다. BMI 계산기 결과 보고 한숨부터 나왔지만, 현실 직시하고 다시 시작하려고 한다.
요요가 온 이유를 분석해봤다
작년 다이어트 방법이 문제였다. 극단적으로 식사량을 줄이고 매일 유산소 운동만 했다. 체중은 빠졌는데 근육도 같이 빠져서 기초대사량이 뚝 떨어졌다. 다이어트 끝나고 예전처럼 먹으니까 BMI가 빠르게 올라갔다.
이번에는 다르게 접근
이번에는 급하게 빼지 않기로 했다. 한 달에 1-2kg 감량 목표로 천천히 가려고 한다. 식사량도 적당히 줄이고, 근력 운동 비중을 늘렸다. 근육 유지하면서 지방만 빼는 게 목표다.
주 1회 BMI 체크로 진행 상황 확인
매주 일요일 아침에 BMI를 계산해서 기록하고 있다. 급격한 변화를 기대하지 않고, 전체적인 추세가 내려가는지만 본다. 첫 달에 BMI 26에서 25.6으로 내려왔다.
요요 방지 핵심은 유지 기간
저번에는 목표 체중 달성하자마자 "다이어트 끝"이라고 생각했다. 이번에는 목표 달성 후에도 최소 3개월은 유지 기간을 가지려고 한다. 몸이 새로운 체중에 적응할 시간을 줘야 요요가 안 온다고 하더라.
실패해도 다시 시작하면 된다
요요가 왔다고 자책하지 말자. BMI 계산해서 현재 상태 파악하고, 방법을 수정해서 다시 시작하면 된다. 나도 그렇게 하고 있다.
요요의 원인 분석
너무 급하게 뺐거나, 근육이 빠지면서 기초대사량이 떨어졌거나, 목표 달성 후 바로 원래 식습관으로 돌아갔거나. BMI가 다시 올라간 데는 이유가 있다. 분석하고 다음에는 같은 실수를 피하자.
이번에는 다르게
급하게 빼지 않기, 근력 운동 병행하기, 목표 달성 후 유지 기간 갖기. 이 세 가지만 지켜도 요요 확률이 크게 줄어든다.
다시 시작하는 마음가짐
요요가 왔다고 실패한 게 아니다. 대부분의 사람들이 다이어트에 여러 번 도전한다. 경험을 살려서 더 나은 방법으로 다시 시작하면 된다.