친구가 BMI 24인데 비만이라고 해서 의아했다. 24면 정상 아닌가? 찾아보니 아시아인은 기준이 다르다고 한다.
WHO 기준 vs 아시아 기준
세계보건기구(WHO) 기준으로는 BMI 25 이상이 과체중, 30 이상이 비만이다. 그런데 아시아-태평양 기준으로는 23 이상이 과체중 위험, 25 이상이 비만 1단계다. 같은 BMI 계산 결과도 어떤 기준으로 보느냐에 따라 판정이 달라진다.
왜 아시아인 기준이 더 엄격할까
연구에 따르면 아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률이 더 높고, 내장지방이 더 많이 축적되는 경향이 있다고 한다. 그래서 BMI가 낮아도 당뇨, 심혈관 질환 위험이 높다. 이런 특성 때문에 아시아인에게는 더 낮은 기준을 적용하는 거다.
대한비만학회 기준
한국에서는 대한비만학회 기준을 주로 쓴다. 18.5 미만은 저체중, 18.5-22.9가 정상, 23-24.9가 비만 전 단계, 25-29.9가 1단계 비만, 30-34.9가 2단계 비만, 35 이상이 3단계 비만이다.
본인 상황에 맞게 해석하기
BMI 계산기로 결과를 확인한 뒤, 아시아인 기준표와 비교해보자. 서양 기준으로 정상이라고 안심하지 말고, 아시아인 기준으로 어디에 해당하는지 체크하는 게 좋다.
개인차도 고려해야
물론 이것도 평균적인 얘기고, 개인마다 체성분이 다르다. 근육량이 많은 사람은 BMI가 높아도 건강할 수 있다. 결국 BMI는 참고 지표일 뿐, 체성분 검사나 다른 건강 지표와 함께 봐야 정확하다.
아시아 기준 적용해보기
BMI 계산했으면 아시아 기준으로 어디에 해당하는지 확인해보자. 23 이상이면 관리가 필요하고, 25 이상이면 적극적인 개선이 필요한 상태다.
기준의 목적
더 엄격한 기준은 아시아인의 건강을 지키기 위한 것이다. 겁주려는 게 아니라 일찍 발견해서 관리하자는 취지다. 본인 BMI가 생각보다 높게 나와도 지금부터 관리하면 된다.
행동으로 옮기기
기준 확인했으면 실천이 중요하다. 식습관 개선, 운동 시작, 정기 건강검진. 숫자만 보지 말고 행동으로 옮기자.