다이어트의 두 가지 방법
체중 감량에는 크게 두 가지 접근법이 있다. 먹는 것을 줄이는 식단 조절과 칼로리를 소모하는 운동이다. 둘 중 하나만 해도 BMI를 낮출 수 있을까? BMI 계산기로 목표를 세우기 전에 각 방법의 특징을 알아보자.
식단 조절만 하는 경우
칼로리 섭취를 줄이면 체중은 빠진다. 하지만 운동 없이 식단만 조절하면 근육도 함께 빠지기 쉽다. 기초대사량이 떨어지고, 요요 현상이 오기 쉽다. 또한 같은 체중이어도 체형이 처질 수 있다.
운동만 하는 경우
운동만으로 체중을 빼려면 많은 양의 운동이 필요하다. 달리기 30분으로 소모되는 칼로리는 밥 반 공기 정도. 운동 후 "열심히 했으니 먹어도 되지"라는 생각으로 더 먹으면 오히려 체중이 늘 수 있다. 하지만 근육이 늘고 체력이 좋아지는 장점이 있다.
최선의 방법: 둘 다 하기
가장 효과적인 방법은 식단 조절과 운동을 병행하는 것이다. 식단으로 칼로리를 줄이고, 운동으로 근육을 유지하면 건강하게 BMI를 낮출 수 있다. BMI 계산기로 진행 상황을 체크하면서 균형 있게 관리하자.
식단 조절 vs 운동, 뭐가 더 효과적?
칼로리 관점에서는 식단 조절이 효율적이다. 햄버거 하나(500칼로리) 안 먹으면 끝나는 걸, 운동으로 태우려면 1시간 뛰어야 한다. BMI 급하게 낮추려면 식단이 빠르다.
장기적으로는 둘 다 필요
식단만으로 빼면 근육도 빠져서 요요 오기 쉽다. 운동만 하면 시간이 오래 걸린다. 식단 7, 운동 3 비율로 병행하는 게 가장 효과적이다.
본인 스타일에 맞게
운동 좋아하면 운동 비중 높이고, 먹는 거 줄이기 싫으면 운동량을 더 늘리면 된다. 지속 가능한 방법을 찾는 게 핵심이다.