스트레스와 체중의 관계
스트레스를 받으면 살이 찌는 사람이 있다. 소위 "스트레스 살"이라고 한다. 반대로 스트레스로 밥을 못 먹어서 살이 빠지는 사람도 있다. 이런 차이는 왜 생길까? BMI 계산기로 체중 변화를 확인하고 스트레스와의 관계를 이해해보자.
코르티솔과 체중 증가
스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 분비된다. 코르티솔은 혈당을 높이고, 단 음식이나 고칼로리 음식에 대한 욕구를 증가시킨다. 또한 복부에 지방이 쌓이도록 유도한다. 만성 스트레스 상태에서는 BMI가 계속 올라갈 수 있다.
감정적 과식의 문제
스트레스를 음식으로 해소하는 습관이 있다면 주의가 필요하다. 화가 나거나 우울할 때 폭식을 하면 일시적으로 기분이 나아지지만, 곧 죄책감과 체중 증가로 이어진다. 음식 외의 스트레스 해소법을 찾아야 한다.
스트레스 살 빼는 근본적 해결책
스트레스 살을 빼려면 식단 조절만으로는 부족하다. 스트레스의 원인을 해결하거나, 건강한 스트레스 해소법(운동, 명상, 취미 등)을 찾아야 한다. BMI 계산기와 함께 스트레스 관리도 병행하면 효과적인 체중 관리가 가능하다.
스트레스와 코르티솔
만성 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 지속적으로 분비된다. 코르티솔은 복부에 지방을 축적시키고 식욕을 증가시킨다. 그래서 스트레스 받으면 배가 나오고 BMI가 올라가는 거다.
스트레스 살 빼는 방법
식단, 운동도 중요하지만 스트레스 관리가 선행되어야 한다. 수면 충분히 취하기, 명상이나 깊은 호흡, 취미 활동으로 스트레스 해소하기. 마음이 편해지면 몸도 따라온다.
스트레스성 폭식 대처법
스트레스 받으면 단 음식, 기름진 음식이 당긴다. 이럴 때 5분만 참아보자. 산책하거나 물 한 잔 마시면 충동이 줄어든다. 그래도 먹고 싶으면 소량만 먹자.