술도 칼로리가 있다
맥주 500ml는 약 200kcal, 소주 한 병은 약 400kcal다. 술 자리에서 안주까지 먹으면 한 끼 식사보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 음주 습관이 BMI를 높이는 주요 원인이 될 수 있다. BMI 계산기로 현재 상태를 확인하고 음주 습관을 돌아보자.
알코올 칼로리의 특성
알코올은 1g당 7kcal로 탄수화물(4kcal)보다 높다. 게다가 술을 마시면 간이 알코올 분해에 집중하면서 지방 연소가 줄어든다. 먹은 안주가 더 쉽게 지방으로 저장되는 것이다.
비어벨리의 원인
"맥주 배"라고 불리는 복부비만은 음주와 관련이 깊다. 알코올은 특히 내장지방 축적을 촉진한다. BMI가 크게 높지 않아도 허리둘레가 늘어나는 이유가 여기에 있다.
건강하게 술 즐기기
금주가 어렵다면 음주량을 줄이는 것부터 시작하자. 주 2-3회 이하, 1회 음주량은 소주 1-2잔 정도로 제한하면 BMI에 미치는 영향을 줄일 수 있다. BMI 계산기로 정기적으로 체크하면서 음주가 체중에 미치는 영향을 파악해보자.
알코올의 숨겨진 칼로리
술은 1g당 7칼로리로, 탄수화물(4칼로리)보다 높다. 맥주 500ml 한 잔에 200칼로리, 소주 한 병에 400칼로리 정도다. 여기에 안주까지 더하면 한 번 술자리에 2000칼로리를 훌쩍 넘기기 쉽다.
술과 지방 축적
알코올이 들어오면 간이 알코올 분해에 집중하느라 지방 대사가 뒤로 밀린다. 그래서 술 마시면서 먹은 음식이 더 쉽게 지방으로 쌓인다. 특히 복부 내장지방이 늘어나기 쉽다.
현실적인 음주 가이드
완전 금주가 어렵다면 주 1-2회, 저칼로리 술(하이볼, 위스키 온더락)을 선택하고 안주는 야채나 단백질 위주로 먹어보자. BMI 관리하면서도 적당히 즐길 수 있다.