체중계 숫자의 함정
다이어트 중 매일 체중계에 올라가서 0.1kg 차이에도 일희일비하는 사람이 많다. 하지만 체중은 수분, 음식 섭취, 배변 등에 따라 하루에도 1-2kg씩 변동된다. BMI 계산기로 계산한 BMI 숫자에만 집착하다 보면 정작 건강은 놓칠 수 있다.
체중보다 중요한 지표들
옷이 헐렁해졌다면 체중이 그대로여도 긍정적인 변화다. 근육이 늘고 지방이 줄었을 수 있기 때문이다. 또한 계단 오를 때 덜 숨이 차거나, 잠을 더 잘 자거나, 피부가 좋아지는 것도 건강 개선의 신호다.
행동 목표 vs 결과 목표
"BMI 22 달성"은 결과 목표이고, "주 3회 30분 운동"은 행동 목표다. 결과 목표는 내 마음대로 안 될 수 있지만, 행동 목표는 노력하면 달성할 수 있다. 행동 목표에 집중하면 결과는 자연스럽게 따라온다.
장기적 관점 갖기
건강은 단기간에 만들어지지 않는다. BMI 계산기는 월 1회 정도 체크하고, 평소에는 건강한 습관 유지에 집중하자. 숫자에 스트레스받으면 오히려 폭식으로 이어질 수 있다.
건강한 체중 개념 정립
건강한 체중은 BMI 숫자가 아니라 그 체중에서 컨디션이 좋고, 일상생활에 문제가 없고, 각종 건강 수치가 정상인 상태를 말한다. 사람마다 건강한 체중의 범위가 다르다.
자기 몸 신호 듣기
숫자에 집착하기보다 몸이 보내는 신호에 귀 기울여보자. 잠은 잘 오는지, 에너지는 충분한지, 소화는 잘 되는지. 이런 것들이 숫자보다 중요하다.
균형 잡힌 접근
BMI 계산은 대략적인 건강 지표로만 활용하고, 그 숫자에 일희일비하지 말자. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하면 체중은 자연스럽게 적정 범위로 맞춰진다.