BMI는 정상인데 왜 건강이 안 좋을까
건강검진에서 BMI는 정상인데 체지방률이 높거나, 콜레스테롤 수치가 안 좋게 나오는 경우가 있다. 이런 상태를 "마른 비만" 또는 "숨은 비만"이라고 한다. BMI 계산기로 정상이 나왔다고 안심하면 안 되는 이유다.
마른 비만의 특징
마른 비만인 사람은 겉으로 보기에 날씬하다. BMI도 정상 범위다. 하지만 근육량이 적고 체지방률이 높다. 특히 내장지방이 많은 경우가 많아서 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 위험이 일반 정상 체중보다 높다.
마른 비만이 되는 원인
운동 없이 식단 조절만으로 다이어트한 경우, 근육이 빠지면서 마른 비만이 될 수 있다. 또한 술, 야식, 불규칙한 식사 습관이 내장지방을 늘린다. 체중은 유지되는데 허리둘레만 늘어나는 사람도 마른 비만 의심 대상이다.
마른 비만 탈출 방법
마른 비만 탈출의 핵심은 근육을 늘리는 것이다. 유산소 운동보다 근력 운동을 우선하고, 단백질 섭취를 늘려야 한다. BMI 계산기와 함께 체지방률 측정을 병행하면서 진짜 건강한 몸을 만들어가자.
마른 비만의 원인
식사량을 급격히 줄여서 살을 뺀 경우에 많이 생긴다. 근육과 지방이 같이 빠지는데, 나중에 다시 살찔 때는 지방만 찐다. 이걸 반복하면 BMI는 정상인데 체지방률만 높아진다.
내장지방의 위험성
마른 비만은 특히 내장지방이 많다. 내장지방은 피하지방보다 훨씬 위험해서 당뇨, 심혈관 질환 위험을 크게 높인다. 배만 볼록 나온 경우 의심해봐야 한다.
탈출 방법
근력 운동으로 근육량을 늘리고, 단백질을 충분히 섭취하는 게 핵심이다. 유산소 운동만 하면 근육이 더 빠질 수 있으니 주의.