다이어트 앱과 BMI 연동하기
요즘 다이어트 앱들은 대부분 BMI를 기반으로 목표 체중을 설정할 수 있게 해준다. 현재 키와 체중을 입력하면 BMI가 자동 계산되고, 정상 범위에 해당하는 목표 체중을 추천해준다. BMI 계산기로 미리 계산해보고 앱에 입력하면 더 효과적으로 활용할 수 있다.
현실적인 목표 BMI 설정하기
무리한 목표는 실패의 원인이다. BMI 30에서 갑자기 BMI 22를 목표로 하면 좌절하기 쉽다. 먼저 BMI 27, 그다음 25, 그다음 23처럼 단계별 목표를 설정하자. 각 단계를 달성할 때마다 성취감을 느끼면서 다음 목표로 나아갈 수 있다.
앱에서 제공하는 기능 활용하기
대부분의 다이어트 앱은 식단 기록, 운동 기록, 체중 그래프 등의 기능을 제공한다. 매일 기록하고 주간/월간 변화를 확인하면 동기부여가 된다. BMI가 조금씩 줄어드는 걸 그래프로 보면 뿌듯하다.
앱 의존 없이 기본 계산도 할 줄 알기
앱이 편하지만, BMI 계산기를 직접 사용해서 계산하는 방법도 알아두자. 체중(kg)÷키(m)²로 간단하게 계산할 수 있다. 앱 없이도 어디서든 BMI를 확인할 수 있다.
BMI 목표 설정 팁
현재 BMI에서 한 번에 5 이상 낮추려 하지 말고, 단계별로 접근하자. BMI 28이면 먼저 25를 목표로, 25 달성하면 23을 목표로. 작은 성공 경험이 동기부여가 된다.
현실적인 기간 설정
건강하게 빼려면 한 달에 2-4kg이 적당하다. BMI 1 낮추려면 보통 3-4kg 감량이 필요하다. 계산해보면 BMI 2 낮추는 데 2-3개월 걸린다고 보면 된다.
앱 설정 시 주의점
앱에서 권장하는 칼로리가 너무 낮으면 (1200칼로리 미만) 오히려 건강에 해롭고 요요도 온다. 본인에게 맞는 현실적인 목표를 설정하자.