군입대와 BMI의 관계
군대에 가기 전 신체검사에서 BMI가 일정 기준을 벗어나면 병역 판정에 영향을 줄 수 있다. 너무 마르거나 너무 비만하면 현역이 아닌 다른 판정을 받을 수 있기 때문이다. BMI 계산기로 미리 확인하고 필요하면 관리하자.
병역 판정 BMI 기준
병역법에 따르면 BMI 기준으로: BMI 14-16 또는 40 이상은 5급(면제), BMI 16-17 또는 35-40은 4급(보충역), BMI 17-20 또는 33-35는 3급(현역) 등으로 판정한다. 정확한 기준은 해마다 조금씩 바뀔 수 있으니 병무청 홈페이지에서 확인하자.
저체중인 경우 관리법
BMI가 너무 낮아서 걱정이라면 영양 섭취를 늘리고 근력 운동을 해서 건강하게 체중을 늘려야 한다. 무리하게 살을 찌우면 건강에 해로우니 천천히 늘리는 게 좋다. 3-6개월 정도 여유를 두고 관리하자.
비만인 경우 관리법
BMI가 높아서 현역 판정에 불안하다면 건강하게 감량해야 한다. 역시 무리한 단기간 다이어트보다는 식단 조절과 유산소 운동을 병행해서 꾸준히 빼는 게 좋다. BMI 계산기로 목표 체중까지 진행 상황을 확인하면서 관리하자.
병역 판정 BMI 기준
현역 기준은 BMI 17-32.9 정도다. 이 범위를 벗어나면 보충역이나 면제 대상이 될 수 있다. 정확한 기준은 매년 조금씩 달라지니 병무청 공지를 확인하자.
입대 전 체중 관리 팁
저체중이면 근력 운동과 단백질 섭취로 체중을 늘리고, 과체중이면 유산소 운동과 식단 조절로 감량한다. 급격한 체중 변화는 건강에 해로우니 최소 3개월 전부터 준비하자.
훈련소에서의 체중 변화
기초훈련 받으면 대부분 살이 빠진다. 운동량이 많고 식사가 규칙적이기 때문이다. 입대 전 BMI가 약간 높아도 훈련소 지나면 정상이 되는 경우가 많다.