BMI 계산기

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 몸무게를 이용하여 체지방 정도를 추정하는 지표입니다. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산하며, 비만도를 판단하는 가장 널리 사용되는 방법입니다.

BMI는 체지방과 근육을 구분하지 못합니다. 운동선수처럼 근육량이 많은 사람은 정상 체지방이어도 높은 BMI가 나올 수 있습니다. 또한 나이, 성별, 체형에 따른 개인차를 반영하지 못하므로 참고 지표로 활용하는 것이 좋습니다.

WHO 아시아-태평양 기준으로 BMI 18.5~22.9가 정상 범위입니다. 서양 기준(18.5~24.9)보다 좁은 이유는 아시아인이 같은 BMI에서도 체지방 비율이 높고 비만 관련 질환 위험이 더 높기 때문입니다.

전문가들은 주당 0.5~1kg의 체중 감량을 권장합니다. 급격한 체중 감량은 근육 손실, 영양 불균형, 요요 현상을 유발할 수 있으므로 장기적이고 점진적인 접근이 바람직합니다.

허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 미만 권장), 허리-엉덩이 비율, 체지방률 등을 함께 고려하면 더 정확한 건강 상태를 파악할 수 있습니다. 체성분 분석기를 활용하면 근육량과 체지방량을 별도로 측정할 수 있습니다.